Magnez - cel i efekty suplementacji

[saphirith1987]

Dzięki Sandra za wskazówki, chyba sobie odpuszczę czysty jabłczan w takim razie
Znalazłam takie coś: Olimp Tri-Mag B6 - tabletki składające się z węglanu, mleczanu i jabłczanu magnezu, brzmi interesująco.
Z suplementów z organicznymi formami najtaniej znalazłam Magnez + B6 Optimal z mleczanem magnezu; jest jeszcze Magne T Mix z cytrynianem i mleczanem; udało mi się znaleźć dwa z asparaginianem: Magnesium Asparticum oraz Filomag B6, ale wychodzą dość drogo w porównaniu z innymi.
Kusi mnie ten Tri-Mag, np. 5 tabletek dziennie to by dało 650mg magnezu, co sądzicie? Albo ten T Mix, ale to około 10 tabletek dziennie by trzeba łyknąć, albo cytrynian z Młyna Oliwskiego do picia + ze 4 tabletki tego z mleczanem? Co by było najlepsze?

[Lena06]

A Chela Mag B6 forte Olimpu? W jednej kapsułce masz 250 mg magnezu. Dwie dają Ci 500. Płacisz za 60 kapsuł, np. tu, niecałe 22 zł:
http://www.fbb.pl/olimp_chela-mag_b6_fo ... _ids_613_1
Ja łączę z cytrynianem magnezu z młynu oliwskiego.
Jak dla mnie bardzo dobre połączenie. Czuję się o niebo lepiej

Jak dla mnie tablety, które podałaś mają tak mało magnezu, że w ogóle nie opłaca się ich kupować, jeśli dobrze patrzę...

[saphirith1987]

Lena06, tylko wydawało mi się, że Dagnes wcześniej pisała, że organiczne formy magnezu są lepsze niż chelat, do tego nie ma tego suplementu w doz.pl, gdzie mogę za darmo odebrać w dowolnej aptece... ostatnio mam takie przejścia z pocztą/kurierami, że unikam ich jak ognia

[Lena06]

Hm, Dagnes mi właśnie polecała to połączenie na forum Współczuje z kurierem. Właśnie ten magnez nie jest dostępny w ogóle w aptekach z tego co wiem.
O, znalazłam:

Lena06, kupując magnez przelicz sobie przede wszystkim cenę na zawartość elementarnego magnezu w całym opakowaniu (nie na ilość cytrynianu czy chelatu ale na ilość jonów magnezu). Będziesz potrzebowała tego magnezu duuuużo (skoro masz tak niski poziom magnezu we krwi, to sprawa jest poważna, bo to znaczy że w ustroju brakuje Ci go naprawdę sporo), więc warto kupić od razu więcej za mniej pieniędzy jednostkowo.
Z mojego rozeznania wynika, że jeśli decydujemy się na zestaw cytrynian + chelat, to najtaniej w przeliczeniu na 1mg magnezu wychodzi Swanson cytrynian magnezu (120 kapsułek, a w każdej 225mg elementarnego magnezu) plus Olimp Chela-Mag B6 Forte (60 kapsułek, a w każdej 250mg elementarnego magnezu). Jeszcze taniej wyjdzie zakup czystego proszku - cytrynianu magnezu, np. firmy Swanson.
Oczywiście nie znam wszystkich dostępnych w Polsce preparatów, więc możliwe, że są jakieś jeszcze korzystniejsze cenowo. Warto poszukać i posprawdzać.

Ten chelat, który zalinkowałaś kosztuje wprawdzie mało za opakowanie, ale w przeliczeniu na 1mg magnezu wychodzi bardzo drogo.

Dla tych, co mieszkają lub robią zakupy w Niemczech podaję namiar na sprawdzony i korzystny cenowo cytrynian magnezu w proszku:
http://www.magnesium-pur....S-Produkte.html

[saphirith1987]

Hmm, nie widzę w tym tekście rekomendacji akurat takiego połączenia, jest tylko "jeśli decydujemy się na zestaw cytrynian + chelat", ale może coś źle rozumiem
Dalej było też, że:

Mix jabłczan + cytrynian będzie lepszy do pewnych granic ilościowych, znaczy do "luzu w portkach" . Dodając chelat, można zwiększyć dawkę bez tych nieciekawych efektów, choć moim osobistym zdaniem dla organizmu lepsze są formy naturalne takie jak cytrynian czy jabłczan.

oraz Dagnes pisała, że brała cytrynian + asparaginian - o ile dobrze rozumiem, asparaginian w przeciwieństwie do chelatu jest naturalnym związkiem magnezu. Dlatego szukałam w doz.pl suplementów z tymi naturalnymi formami (wymienionymi gdzieś na początku tego wątku).

[Lena06]

Ok, ok, pewnie masz rację, a ja też się nie znam

[Sandra]

Odnośnie "wyższości" chelatów nad innymi związkami jest niekiepski art.
Każdy może wyrobic sobie własne zdanie tym bardziej, że ponoć uczyniono badania, które nic specjalnie odkrywczego nie pokazały ponad to, że chelat jest lepszy od nieorganicznych soli magnezowych, a do organicznych sa porównywalne..
https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q= ... 8703,d.ZGU

[saphirith1987]

Sandra, artykuł dosyć ciekawy, choć nie mogę powiedzieć, żeby mnie jakoś olśniło, raczej nadal wiem, że nic nie wiem
Znalazłam też czysty mleczan magnezu, ciekawe jak z jego rozpuszczalnością w wodzie i smakiem? Czy cytrynian + mleczan będzie lepszy niż cytrynian + jabłczan, czy to raczej na jedno wyjdzie? Gdzieś chyba czytałam, że mleczan się lepiej wchłania, niż jabłczan...
Ten Tri-Mag to chyba jednak tak sobie, bo on ma na pierwszym miejscu węglan wapnia wymieniony, a Dagnes pisała, że węglan to w ostateczności...
Myślę o tym, żeby sobie w wodzie rozpuścić cytrynian i mleczan i jeszcze drożdży do tego dorzucić i taki mix pić

[doradora]

Myślę o tym, żeby sobie w wodzie rozpuścić cytrynian i mleczan i jeszcze drożdży do tego dorzucić i taki mix pić

wow, jak dasz radę takiemu miksowi na co dzień, to podziwiam

[saphirith1987]

To się jeszcze okaże

[vesela krava]

Wiemy juz, że przy zbyt niskim poziomie wit D3 dostarczanie magnezu jest jedynie mechaniczne i niczemu nie słuzy...

Jedną stroną wlata drugą większość wylata :)

Prosze mi wybaczyc jezeli moje pytanie wynika z nieuwaznego czytania, ale, Sandra, co dokladnie masz na mysli, ze przy niskiej D3 dostarczenie magnezu niczemu nie sluzy? Sadzilam ze to z suplementacja D3 nalezy poczekac, az sie uzupelni magnez. Jezeli mam niska D3 i magnez, to od czego mam w takim razie zaczac?

[ Komentarz dodany przez: dagnes: 2015-03-22, 12:33 ]
Od tego miejsca posty przeniesione z wątku o roli wapnia

[Sandra]

vesela krava,
Niczego nie przeoczyłaś, to ja jak zwykle uczyniłam skrót myślowy w tym wypadku do potęgi :)
Otóż pisząc

....że przy zbyt niskim poziomie wit D3 dostarczanie magnezu jest jedynie mechaniczne i niczemu nie słuzy...

Miałam na mysli, że dopóki nie osiągniemy przyzwoitego poziomu witaminy D3 przyswajalność pierwiastków takich jak wapń, magnez i innych jest niewielka.
W ulotkach Solgar tez jest ta informacja, ale nie jako główna jedynie wzmianka.

Trudno mówić o przyswajaniu magnezu, jeśli poziom D3 jest poniżej 25 ng.
Ja mogę powiedzieć za siebie, bo od dłuzszego czasu analizuję to na sobie.
Badam się labolatoryjnie prawie co miesiąc i wiem o czym piszę.
Efekt naprawdę znikomy.
Mój poziom D3 rosnie ale wolniutko pomimo ogromnych starań.
Najpierw osiagnijmy poziom D3 choćby ten minimalny abyśmy odczuli działanie magnezu...
Od pierwszych dni tankowania magnezu miałam tzw "luzne gatki"... i tak do końca :)
Przelatywał, a nie świadczył, że mam go w bród.

Synergizm to dosyć złozona sprawa i ciągle uczeni odkrywają różne nowinki ale teraz głównie na potrzeby komercji.
Olśniewające odkrycia jak np. K2 Mk-7 to asy w rękawie Big Pharmy.
Też gdzieś znalazłam dane, że K2 zadziała synergistycznie i pomoze wapniowi wlezć do kości dopiero przy poziomie D3 ok 50 ng.
Za jakis czas znów na potrzeby Big Pharmy pojawią sie nowe dowody, a w ich wyniku nowe suplementy, które koniecznie nalezy zażywać, bo inaczej nasze starania na nic i rozsypiemy sie jak domek z kart.
Polecam do przestudiowania materiał, który mnie nie przekonuje, a jedynie mąci w głowie..
http://slawomirambroziak.pl/legalne-ana ... la-miesni/

[gerda]

No to jak to jednak jest, bo ja (przed suplementacją) miałam Mg 2,4 mg/dl (norma 1,7 - 2,5) a wit. 25(OH)D Total - 14 ng/ml (poziom wystarczający 30-100) ? Jem teraz Magnesium Citrate 225 mg co drugi dzień (wcześniej codziennie) i ani razu nie miałam "luzów"

[ciocia_mlotek]

Ja biorę 600 dziennie i nie luzuję z portkach. Z tym, że nie łykam wszystkiego na raz a 2-3 razy dziennie. Zmiany zauważyłam zarwno po "oliwie magnezowej" jak i po tabletkach cytrynianu magnezu. Od początku dramatyczne różnice w ilości i jakości snu. Zasypiam bez problemów i budzę się WYSPANA co u mnie jest kompletną nowością. Od lat nie budziłam się wypoczęta bez względu na ilość przespanych godzin
Wit D3 na pewno miałam deficytową też z racji tego, gdzie mieszkam. Wprowadziłam ją dopiero niedawno więc ciężko mi określic różnice na razie
Na pewno nadal nie mam różnic od strony kości/stawów. Takich wyczuwalnych (co u mnie byłoby wyczuwalne bo mam problemy ze stawami)
Nie poprę się wynikami badań bo nie badałam poziomów

[Sandra]

Dziewczyny, tylko pozazdrościc. Zapewne doskonale przyswajacie .
Ja niestety prawie nie.
Dobrze, że poziom startowy magnezu był w normie.

Mam nadzieję, że nie tylko niski poziom wit D3 ma na to wpływ..
Takie to wszystko skomplikowane.
Oczywiście nie tracę ducha i walczę ale dopiero teraz dzielę się moimi spostrzeżeniami, bo ten brak wzrostu w wynikach i te "luzne"....
Reakcje są różne, bo i każdy z nas jest inny.
Może suplementując boraks wpłynę na moje wyniki.
Podziele się za czas jakiś obserwacjami.